Ежегодно, начиная с 1992 года по решению Всемирной федерации психического

ч. 1





Ежегодно, начиная с 1992 года по решению Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения /ВОЗ/ отмечается Всемирный день психического здоровья.

Всемирный день психического здоровья должен приобрести положительное звучание, быть нацеленным на повышение уровня осведомленности населения о природе и масштабах психических расстройств, их особенностях, воздействии на здоровье в целом и человеческое развитие.

День психического здоровья должен способствовать возникновению интереса к обсуждаемой проблеме и росту популярности долгосрочных мероприятий по охране психического здоровья населения.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения на планете сегодня живет и кое-как здравствует более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями.

Психическое здоровье, по определению Всемирной Организации Здравоохранения, это не просто отсутствие психического расстройства. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать.


Эмоции и здоровье
Жизнь человека невозможна без эмоций. Без них мы могли бы ощутить всю полноту и радость жизни. Как сердечно- сосудистая система не может правильно функционировать без определённого физического напряжения, так и нервная система, мозг человека не могут существовать без эмоционального напряжения. Негативно отражается на здоровье чрезмерное по силе или/ и длительности нервное напряжение.

Умение управлять своими (а иногда и чужими) эмоциями жизненно важно. Ведь именно длительно и часто повторяющиеся отрицательные эмоции вызывают возникновение и развитие таких болезней, как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие.

Обучитесь простейшим приёмам расслабления (релаксации). Для этого выберите тихое место, где Вас не беспокоят.

Сядьте поудобнее:


  • Прислонитесь к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах, ладони полуоткрыты;

  • Сосредоточитесь на своём дыхании;

  • Вдыхая через нос, скажите себе: «Вдох», выдыхая ртом – «Выдох»»;

  • Представляйте, что с каждым вдохом организм наполняется приятной лёгкость

  • Всё дальше уходят тревоги и неприятности.






Проанализируйте, что заставляет Вас нервничать. Представьте себе такую ситуацию и, используя усвоенные Вами навыки релаксации, постарайтесь расслабиться, проигрывая её в воображении.


Постарайтесь замедлить не всегда оправданный ускоренный темп Вашей жизни:

  • планируйте очередность выполнения дел, ставьте реальные сроки их выполнения;

  • правильно организуйте отдых, включайте в него прогулки, прослушивание музыки;

  • старайтесь замедлить темп речи;

  • внимательно, не перебивая, выслушивайте собеседника: это поможет лучше его понять и ослабить чувство нетерпения;

  • не торопитесь во время еды: завтрак, обед и ужин должны быть временем отдыха и восстановления сил. Не читайте и старайтесь не обсуждать за едой проблемы;

  • режим труда и отдыха помогает снять эмоциональное перенапряжение:

в течении дня старайтесь менять характер и ритм трудовой деятельности.
Если возможно, замените монотонный шум мягкой, спокойной музыкой или хотя бы музыкальными паузами.

Большое значение имеет гигиенический комфорт. На самочувствие человека оказывает влияние температура ( нормальные колебания 18- 20 С),

влажность ( 40-60 %), движение воздуха.

Создавайте уют: помните, что спокойные тона стен ( зелёно- голубые, светло – серые) действуют успокаивающе, вызывают приятное ощущение покоя.

Красный цвет действует на человека возбуждающе, стимулирующее, активизирующее.

Тёмно – синий рождает ощущение спокойствия и расслабленности, зелёный – твёрдости и прочности, жёлтый – открытости, лёгкости, радости.

Уменьшают стрессовые реакции комнатные растения и произведения искусства.





Умейте строить досуг в семье. Это могут быть и встречи с близкими друзьями, и посещение театров и выставок. Созерцание прекрасного пробуждает в душе возвышенное, доброе. Музыка тоже способствует разрядке эмоций, оказывает одно их самых впечатляющих и сильных воздействий на человека. Она развеивает страсти , просветляет печаль, снимает усталость.


Музыка и здоровье.

Для того чтобы расслабиться, можно прослушать произведения Чайковского («Баркарола», «Сентиментальный вальс»), Шостаковича («Романс» из кинофильма «Овод»), Дебюсси («Лунный свет»). Тонизирующая музыка- «Чардаш» Монти, «Полонез» Огинского. «Универсальная» музыка – это произведения Моцарта. Найдите хобби. Важно найти для себя интересное занятие в свободное время- «хобби»

( фотографирование, вязание, разведение аквариумных рыбок и т.д.) «Хобби»- не прихоть, а рациональный способ переключения нервной деятельности, дающий возможность быстрее и в большей степени восстанавливать силы, отдохнуть. Особенно полезно чаще общаться с природой: гулять в парке, выезжать за город.

Если нет возможности изменить обстоятельства, измените своё отношение к ним. Не все события в жизни требуют к себе равного отношения. Старайтесь выделить главное для Вас и не вступать в борьбу из – за мелочей.

Перед сном полезны пешеходные прогулки по 20-30 мин, тёплая

ванна или душ за 1,5 часа до сна.


Для хорошего самочувствия важны не только длительность( не мене 7-8 часов), но и качество сна.

Старайтесь соблюдать следующие правила:


  • ложитесь спать в одно и тоже время

  • не ложитесь спать слишком рано и поздно

  • не укладывайтесь спать и не старайтесь заснуть, если не хочется

  • старайтесь не спать днём

  • обязательно проветривайте спальню перед сном

  • устраните посторонние раздражители (шум, яркий свет, телевизор)

Уменьшите потребление или полностью откажитесь от продуктов с высоким

содержанием кофеина ( кофе, крепкий чай, шоколад); не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок; лёгкий ужин за 2 – 3 часа до сна должен включать легко усваиваемую пищу ( творог, йогурты, фрукты, овощи).

Значительного эффекта в профилактике и лечении сердечно – сосудистых заболеваний можно добиться с помощью психорелаксирующей терапии.

Основными методами релаксирующей психотерапии являются:

аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация. Аутогенная тренировка - обучение релаксации посредством шести стандартных упражнений с использованием формул, способствующих появлению и усилению тепла и тяжести в конечностях, тепла в области солнечного сплетения, прохлады в области лба, а также формул, касающихся сердечной деятельности и дыхания.



При прогрессивной мышечной релаксации используется система упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабленности мышечных групп с обязательной концентрацией внимания на этих процессах.



  • Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из- за безделиц




  • Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.




  • Не старайтесь сделать всё и сразу.




  • Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет- смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.




  • Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь

окружающих.


  • Прежде чем, что -то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность своих действий.




  • Старайтесь видеть светлые стороны в событиях и людях. «Бери пример с солнечных часов- веди счёт лишь радостных дней» - народная мудрость.




  • Если необходимо предпринять удручающее неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».




  • Даже в случае неудачи в каком – либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть свои плюсы. Не сосредоточьтесь в воспоминаниях на неудачах.

Верьте в свои силы – и успех к Вам придёт !


  • Ставьте реальные и важные цели в любом деле.

Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
ч. 1